こんにちは！

ユースポ岡ちゃんです🦍

１２月に入り、一気に寒くなりましたね…

ですがタイトルにある通り、外は冬でも体は夏なんです！

夏は暑くて冷たいものばかり摂取しますが、逆に冬は暖かいものを多く摂取しますもんね(^^)/

そして人間にはホメオスタシス（恒常性）という一定を保とうとする力があるので、外気温が下がると体は熱を発生させて体温（基礎代謝）を上げてくれます！

ということは…

そう！冬は痩せやすい季節なんです👏

もちろん基礎代謝があがったからといって、ずっと布団にこもっていたり、運動をまったくしないで美味しいものを食べて、寝て、食べて、寝て…と繰り返していてはそれは痩せませんΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

そんなことが許されるのはうちの妻くらいです👹

皆さんには是非運動していただきたい！！

そこでダイエットに最適な運動を紹介します！

それはズバリ！みんな大好きスクワットです!(^^)!

足の筋肉は人間の中で１番大きな筋肉です。

大きな筋肉を使うほど消費カロリーがあがりますので是非みなさんやってみてください！

やり方はまず

①手を前に伸ばし、真っ直ぐ立つ

②足幅は骨盤幅。膝と爪先が45°程度外を向くように

この状態ができたらしゃがみます！

③腰を真っ直ぐに保ったまま、最も深くしゃがむ

※膝が痛い方は少し浅くして、徐々に深くしてください

この時、上体とすねの平行関係を保ったまま腰をおろしましょう。

自重だけでやるのは負荷が強いなと感じたり、膝や腰に不安のある方は椅子などを使って行ってみてください！

まずは５回～１２回ほどで３セットできるように目指してみてください！

また、お家の鏡などでフォームをチェックできる方はフォームをみながら出来るとなお良いです！

数分で終わりますので、週１，２回から生活の中に是非取り入れてみてくださいね(^^♪

そして、私はこのブログを妻が見ないことを祈っています…(；一_一)笑