日別アーカイブ: 2022年12月6日

外は冬でも体は夏

こんにちは!

ユースポ岡ちゃんです🦍

12月に入り、一気に寒くなりましたね…

ですがタイトルにある通り、外は冬でも体は夏なんです!

夏は暑くて冷たいものばかり摂取しますが、逆に冬は暖かいものを多く摂取しますもんね(^^)/

そして人間にはホメオスタシス(恒常性)という一定を保とうとする力があるので、外気温が下がると体は熱を発生させて体温(基礎代謝)を上げてくれます!

ということは…

そう!冬は痩せやすい季節なんです👏

もちろん基礎代謝があがったからといって、ずっと布団にこもっていたり、運動をまったくしないで美味しいものを食べて、寝て、食べて、寝て…と繰り返していてはそれは痩せませんΣ(゚д゚lll)ガーン

そんなことが許されるのはうちの妻くらいです👹

皆さんには是非運動していただきたい!!

そこでダイエットに最適な運動を紹介します!

それはズバリ!みんな大好きスクワットです!(^^)!

足の筋肉は人間の中で1番大きな筋肉です。

大きな筋肉を使うほど消費カロリーがあがりますので是非みなさんやってみてください!

やり方はまず

①手を前に伸ばし、真っ直ぐ立つ

②足幅は骨盤幅。膝と爪先が45°程度外を向くように

この状態ができたらしゃがみます!

③腰を真っ直ぐに保ったまま、最も深くしゃがむ

※膝が痛い方は少し浅くして、徐々に深くしてください

この時、上体とすねの平行関係を保ったまま腰をおろしましょう。

自重だけでやるのは負荷が強いなと感じたり、膝や腰に不安のある方は椅子などを使って行ってみてください!

まずは5回~12回ほどで3セットできるように目指してみてください!

また、お家の鏡などでフォームをチェックできる方はフォームをみながら出来るとなお良いです!

数分で終わりますので、週1,2回から生活の中に是非取り入れてみてくださいね(^^♪

そして、私はこのブログを妻が見ないことを祈っています…(;一_一)笑